Жизнь на Севере, цельная еда и генеральная уборка — как это связано с похудением?
На самом деле, всё это напрямую влияет на наш ежедневный расход калорий (помогает худеть). Прямо сейчас я покажу, как это работает на примере схемы суточных энергозатрат.
Базовый обмен веществ
Это энергия, которая нужна организму просто для жизни (в состоянии покоя): например, чтобы билось сердце, работали легкие и мозг. Мы не можем повлиять на него напрямую, что, согласитесь, даже успокаивает.
Интересный факт: есть нюанс, как место проживания влияет на базовый обмен веществ. Жители теплых регионов тратят меньше калорий, чем жители северных. Потому что на согревание тела тоже уходит энергия. Природа все продумала!
Нетренировочная активность
Это все движения, которые наполняют наш день: ходьба, уборка, даже ерзание на стуле!
Важный лайфхак: уборка — это отличное «бытовое кардио». Тратится примерно столько же энергии, сколько при спокойном кардио + бонус — идеальная чистота дома. Двойная польза!
Термический эффект пищи
Сама еда заставляет наш организм работать! На ее переваривание тоже тратятся калории.
Здесь есть интересный момент: больше всего «энергии на усвоение» требуют белкИ! А еще цельные продукты (например, яблоко вместо яблочного пюре) заставляют организм потрудиться больше, чем их жидкие версии.
Тренировочная активность
И наконец, наши осознанные тренировки. Они важны, но, как видите, это лишь вершина айсберга.
Суть вот в чём: управление весом — это умение видеть связь между, казалось бы, разными вещами.
Выбирая чуть больше движения в быту и чуть более «сложную» для переваривания еду, вы уже делаете осознанный вклад в своё тело!