Жизнь на Севере, цельная еда и генеральная уборка — как это связано с похудением?
На самом деле, всё это напрямую влияет на наш ежедневный расход калорий (помогает худеть). Прямо сейчас я покажу, как это работает на примере схемы суточных энергозатрат.
На самом деле, всё это напрямую влияет на наш ежедневный расход калорий (помогает худеть). Прямо сейчас я покажу, как это работает на примере схемы суточных энергозатрат.
- Базовый обмен веществ
Это энергия, которая нужна организму просто для жизни (в состоянии покоя): например, чтобы билось сердце, работали легкие и мозг. Мы не можем повлиять на него напрямую, что, согласитесь, даже успокаивает.
Интересный факт: есть нюанс, как место проживания влияет на базовый обмен веществ. Жители теплых регионов тратят меньше калорий, чем жители северных. Потому что на согревание тела тоже уходит энергия. Природа все продумала!
- Нетренировочная активность
Это все движения, которые наполняют наш день: ходьба, уборка, даже ерзание на стуле!
Важный лайфхак: уборка — это отличное «бытовое кардио». Тратится примерно столько же энергии, сколько при спокойном кардио + бонус — идеальная чистота дома. Двойная польза!
- Термический эффект пищи
Сама еда заставляет наш организм работать! На ее переваривание тоже тратятся калории.
Здесь есть интересный момент: больше всего «энергии на усвоение» требуют белкИ! А еще цельные продукты (например, яблоко вместо яблочного пюре) заставляют организм потрудиться больше, чем их жидкие версии.
- Тренировочная активность
И наконец, наши осознанные тренировки. Они важны, но, как видите, это лишь вершина айсберга.
Суть вот в чём: управление весом — это умение видеть связь между, казалось бы, разными вещами.
Выбирая чуть больше движения в быту и чуть более «сложную» для переваривания еду, вы уже делаете осознанный вклад в своё тело!