Иногда так складывается, что продолжительное время мы вынужденно живём на износ.
Новый проект — и вы вдруг начинаете вставать в 7:00, хотя обычно в 10:00. Решили улучшить форму — и тренировки идут 6 дней подряд. Что-то происходит в семье — и все внимание уходит туда.
Новый проект — и вы вдруг начинаете вставать в 7:00, хотя обычно в 10:00. Решили улучшить форму — и тренировки идут 6 дней подряд. Что-то происходит в семье — и все внимание уходит туда.
И вроде все это нужно. Но есть нюанс: организм не в курсе ваших планов собраться и потерпеть.
Любая нагрузка, будь то физическая или психологическая, истощает наше тело и нервную систему. Своевременный отдых решает проблему и восполняет ресурсы.
Но если восстановления нет, тело начинает экономить энергию самым неприятным способом:
Но если восстановления нет, тело начинает экономить энергию самым неприятным способом:
- чаще цепляются простуды;
- падает иммунитет;
- скачет настроение;
- появляется постоянная усталость.
Так как же выжить, если жизнь идет в режиме сплошного дедлайна?
Ловите 5 вещей, на которые стоит обратить внимание.
Важно: не надо внедрять все сразу. Лучше действовать маленькими шагами, чем добавлять очередной перегруз.
1) Сон — это база
Когда его не хватает, летит вообще все: и настроение, и концентрация, и аппетит (привет, печеньки в час ночи).
Да, спать по 7–10 часов звучит как роскошь. Но именно сон — главный инструмент восстановления.
Если совсем не получается, начните с малого: ложитесь хотя бы на 15–30 минут раньше. Удивительно, но даже такие шаги уже меняют самочувствие.
Да, спать по 7–10 часов звучит как роскошь. Но именно сон — главный инструмент восстановления.
Если совсем не получается, начните с малого: ложитесь хотя бы на 15–30 минут раньше. Удивительно, но даже такие шаги уже меняют самочувствие.
2) А еда — это топливо
В перегрузе часто тянет на что попроще и побыстрее. И в какой-то момент рацион превращается в случайный набор перекусов.
Попробуйте чуть стабилизировать основу:
И, пожалуйста, не забывайте про свои любимые вкусняшки. Они обязательно должны быть в вашем рационе — выделяйте на них примерно 10-20% от общей суточной калорийности. Радуйте себя!
Попробуйте чуть стабилизировать основу:
- добавить белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, кисломолочка);
- не убирать/сокращать углеводы (особенно полезны медленные углеводы);
- держать под рукой овощи и фрукты.
И, пожалуйста, не забывайте про свои любимые вкусняшки. Они обязательно должны быть в вашем рационе — выделяйте на них примерно 10-20% от общей суточной калорийности. Радуйте себя!
3) Быстрее, выше, спокойнее
Добавьте в свою жизнь движения. Если вы еще ничем и никогда не занимались, то подойдут мягкие тренировки: йога, растяжка, суставная гимнастика.
Даже 15 минут в день дают результат. Главное не перегружать себя ими, чтобы нервная система не сделала из вас вечно злого и недовольного человека.
И обязательно делайте 1–2 дня восстановления между занятиями. Надрывы ни к чему.
Даже 15 минут в день дают результат. Главное не перегружать себя ими, чтобы нервная система не сделала из вас вечно злого и недовольного человека.
И обязательно делайте 1–2 дня восстановления между занятиями. Надрывы ни к чему.
4) Мини-паузы в течение дня
Если нельзя уменьшить нагрузку глобально, можно снизить ее локально.
Есть топовые и при этом простейшие вещи, которые помогают:
Так мозг хоть немного отдохнет. А еще прибавиться сил, которые так нужны в работе.
Есть топовые и при этом простейшие вещи, которые помогают:
- выйти на улицу на 5–10 минут;
- отвлечься от экрана и залипнуть в окно;
- размяться и пройтись по квартире или офису.
Так мозг хоть немного отдохнет. А еще прибавиться сил, которые так нужны в работе.
5) Женщины, учитывайте цикл
Тело не работает одинаково каждый день.
- Например, во время лютеиновой фазы может расти аппетит, и в среднем расход энергии организмом увеличивается на 168 ккал — и это нормально. В такие периоды организму нужно больше топлива, поэтому спокойно увеличивайте калорийность на 100 ккал.
- А во время менструации логично снижать физическую нагрузку и выбирать более мягкие тренировки.
Что в итоге?
Жить в режиме нон-стоп иногда неизбежно. Но важно помнить: ресурс не бесконечный, и тело всегда в этой истории главный участник.
Можно продолжать работать, тренироваться и решать задачи, но не ценой собственного состояния.
Можно продолжать работать, тренироваться и решать задачи, но не ценой собственного состояния.
Иногда забота о себе — это не отпуск на Бали, а просто лечь спать чуть раньше и не добивать себя еще одной задачей.