Если вы часто переживаете, что обязательно наедите миллион лишних килограмм во время праздников, давайте снизим градус вашей тревоги прямо сейчас! Как ваш нутрициолог, я хочу, чтобы вы смотрели на это спокойно.
Напомню главное: чтобы набрать 1 кг жира вам нужно съесть ~ на целых 7500 ккал сверх вашей индивидуальной нормы поддержания веса.
Чтобы стало совсем понятно, вот сколько нужно съесть, чтобы набрать 7500 ккал:
Как думаете, сможете ли вы столько съесть сверх своей нормы? Так что один семейный ужин или пара кусочков торта — это точно не то количество, из-за которого стоит переживать.
Не имеет смысла впадать в панику и ставить себе жёсткие запреты. Для вашего психологического здоровья и фигуры важнее не несколько праздничных дней, а то, как вы питаетесь и двигаетесь в свои обычные дни.
Вот моя бережная стратегия для вас на любые праздники:
Запретный плод сладок. Вместо ограничений отдельных групп продуктов сосредоточьтесь на объёме порций. Получите удовольствие от всего, что хочется, но без условных «тазиков с оливье».
Если сегодня не планируется застолье, просто придерживайтесь своего привычного, сбалансированного рациона. Вашему телу это будет привычнее и комфортнее.
Помогите телу почувствовать себя бодрее. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на роликах, играйте с детьми — делайте всё, что приносит радость.
Позвольте себе расслабиться и получить удовольствие от праздника, уюта и общения. Вы точно этого заслуживаете!
Напомню главное: чтобы набрать 1 кг жира вам нужно съесть ~ на целых 7500 ккал сверх вашей индивидуальной нормы поддержания веса.
Чтобы стало совсем понятно, вот сколько нужно съесть, чтобы набрать 7500 ккал:
- 24 пачки чипсов Лейс «Сметана и зелень» по 70 г.
- Почти 5 кг оливье с колбасой.
- 18,5 стандартных батончиков Сникерс в белом шоколаде по 81 г.
- Почти 8 целых тортов «Маракуйя» по 400 г.
Как думаете, сможете ли вы столько съесть сверх своей нормы? Так что один семейный ужин или пара кусочков торта — это точно не то количество, из-за которого стоит переживать.
Не имеет смысла впадать в панику и ставить себе жёсткие запреты. Для вашего психологического здоровья и фигуры важнее не несколько праздничных дней, а то, как вы питаетесь и двигаетесь в свои обычные дни.
Вот моя бережная стратегия для вас на любые праздники:
- За праздничным столом — никаких жёстких запретов.
Запретный плод сладок. Вместо ограничений отдельных групп продуктов сосредоточьтесь на объёме порций. Получите удовольствие от всего, что хочется, но без условных «тазиков с оливье».
- Не уходите в 12-дневный зажор.
Если сегодня не планируется застолье, просто придерживайтесь своего привычного, сбалансированного рациона. Вашему телу это будет привычнее и комфортнее.
- Не лежите постоянно на диване — добавьте лёгкого движения.
Помогите телу почувствовать себя бодрее. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на роликах, играйте с детьми — делайте всё, что приносит радость.
Позвольте себе расслабиться и получить удовольствие от праздника, уюта и общения. Вы точно этого заслуживаете!