Слышали когда-нибудь от кого-то эту гениальную фразу: «Ну чего сложного — скинуть пару килограммов? Просто начни правильно питаться!».
И у вас сразу внутри раздражение до потолка? Потому что хочется объяснить: «подруга, если бы это было так просто, я бы уже сияла как модель с обложки».
Чтобы в следующий раз вы могли не просто злиться, а разложить обидчику всё по полочкам, я поговорила со своей коллегой — психологом Светланой Говоровой. Она рассказала, почему с психологической точки зрения не так уж и просто «взять и начать худеть».
Причина №1
Ни одно торжество не обходится без накрытого стола с вкусностями. Согласитесь, что мы редко ходим в гости, например, чтобы только поиграть в настольные игры. Как правило, сперва угощение, а потом развлечения.
Еда дарит нам эмоции радости. Особенно сладости :) Когда мы выполнили какую-то важную задачу, то, как правило, мы себя награждаем. И не новой сумочкой или платьем, а сперва шоколадкой или пирожным с вкусным кофе, а какая-то вещь уже после. Поэтому награду хочется получить быстро —здесь и сейчас.
На такое поощрение мозг реагирует выбросом дофамина — гормоном, который активирует систему вознаграждения, связанную с удовольствием. А ещё, кроме дофамина, сладкое может влиять и на уровень серотонина — «гормона счастья».
Поэтому еда для нас — это привычный способ справляться с эмоциями и, условно, временно регулировать наше настроение. Грустно — съем шоколадку, и на какое-то время настроение улучшится. Хорошо потрудилась — вознаградила себя едой.
Узнаете себя в этом? На самом деле, если любая эмоция вызывает в вас желание что-нибудь съесть, это не совсем правильно, как с психологической, так и нутрициологической точки зрения. Поэтому вы можете перенаправить ее в другое русло. Например, если нужно быстро снять напряжение или выплеснуть злость, попробуйте занятие спортом, медитации, дыхательные практики и пр. Если хочется получить новые эмоции, то попробуйте что-то для души: спа, массаж, отпуск на море и пр.
Всё это помогает регулировать эмоции. А когда ваши эмоции в порядке, то и заедать их едой не так уж и хочется.
Причина №2
Любые изменения, даже самые классные, сначала пугают. Новый режим, новые продукты, отслеживание своего состояния… Это же выход из зоны комфорта! И наш мозг тут же включает защиту: «А вдруг не получится? А вдруг будет сложно?».
И знаете, страх бывает разный, со знаком — и +:
➖ Страх провала: «У меня опять ничего не выйдет, зачем начинать и расстраиваться?» ➕ Страх успеха: «А если получится, то мне надо будет ВСЕГДА ограничивать калории? Я же не смогу всю жизнь так…»
Если вы ловите себя на таких мыслях — это нормально! Просто поговорите с собой честно: «А для чего мне ЭТО на самом деле?». Чтобы кому-то понравиться? Или я гонюсь за модой, а может быть хочу быть похожа на своего кумира? Если так, то это не твоя цель и она вряд ли будет достигнута.
Причина №3
Казалось бы: вот оно, счастье! Вы решились, вы начали, вы молодец. Но проходит пара дней, а весы молчат, джинсы не спадают, и кожа не сияет как у фитоняшек с обложки. И тут внутри включается знакомый голос: «ОПЯТЬ не работает. Ну и зачем все это?».
Мы хотим результатов здесь и сейчас, а правильное питание — это марафон, а не спринт. И когда быстрых побед нет, мозг включает режим саботажа. Вы замечали эту фишку?
Вот самый популярный сценарий самообмана:
Вы пропускаете обед (экономите калории «впрок»), а к полднику руки сами тянутся к шоколадке. В голове включается рационализация: «Я же чуть-чуть, я же сэкономила! А завтра точно-точно начну по-другому».
Знакомо? Поздравляю, вы только что покормили себя не шоколадкой, а «завтраком». Завтрак — это такая вкусная иллюзия, что когда-нибудь мы проснемся другими людьми.
Что с этим делать? Чтобы разорвать этот круг, нужно перестать ждать мгновенного преображения и убрать связку «еда = награда».
Попробуйте маленькую хитрость: придумайте себе мотивацию, не связанную с едой:
Сдержали план питания три дня? Купите себе новый бальзам для губ или смешную прихватку на кухню.
Продержались неделю без срывов? В вашей корзине уже лежит новое мыло ручной работы или красивое кольцо.
Переносите фокус поощрения с содержимого тарелки на другие радости.